راه های تشخیص افسردگی + بهترین روش های درمان

مقدمه

افسردگی یکی از شایع ‌ترین بیماری‌های روانی در دنیاست که برای بسیاری از افراد باعث شده تا به دنبال راه‌های تشخیص و درمان آن باشند. افسردگی به عنوان یک بیماری روانی، بسیار پیچیده است و در تشخیص و درمان آن باید به اصول و مبانی مشخصی توجه کرد. در این مقاله، کلنیک ثامن با مشاوره فردی قم بهترین روش‌ های تشخیص افسردگی و بهترین روش‌ های درمان آن را بررسی خواهیم کرد.

تشخیص افسردگی می‌ تواند بر اساس علائم فیزیکی و رفتاری، تاریخچه خانوادگی، تجربیات زندگی و تاریخچه پزشکی فرد صورت گیرد. برخی از علائمی که به وضوح نشان دهنده افسردگی هستند عبارتند از: احساس افسردگی و بی ‌حالی، کاهش انرژی، بی‌اشتهایی یا افزایش وزن، اضطراب و نگرانی بیش از حد، بی‌خوابی یا خواب بیش از حد، تعدادی از این علائم ممکن است با شدت متفاوت در افرادی با افسردگی رخ دهد.

افسردگی چیست؟

افسردگی یک بیماری روانی است که با احساس ناراحتی، اضطراب، ناامیدی، عدم علاقه، افزایش خستگی، بی خوابی، کاهش اشتها، افکار منفی و اختلالات خواب همراه است. این بیماری ممکن است باعث کاهش عملکرد شغلی، تحصیلی، اجتماعی و خانوادگی فرد شود و در صورت درمان نشدن ممکن است برای بیمار و خانواده‌اش ناراحتی و مشکلاتی را به دنبال داشته باشد. این بیماری به صورت مزمن و طولانی مدت نیز می‌تواند ادامه داشته باشد. درمان افسردگی باید با مشاوره فردی قم و درمان توسط یک پزشک یا روانشناس انجام شود.

علائم افسردگی چیست؟

افسردگی با احساس ناراحتی، اضطراب، ناامیدی، عدم علاقه، افزایش خستگی، بی خوابی، کاهش اشتها، افکار منفی و اختلالات خواب همراه است. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کاهش انرژی و خوداعتمادی کنند و درگیر افکار منفی و تاریکی باشند. علائم دیگری که ممکن است نشان دهنده افسردگی باشند، شامل:

• بی‌اشتهایی یا افزایش اشتها
• کاهش وزن یا افزایش وزن بیش از حد
• مشکلات هضمی
• بی‌اشتهایی جنسی
• درد بدن، سردرد، درد عضلانی
• عدم توانایی در تمرکز
• اختلال در حافظه و تصمیم‌گیری
• خلق و خوی بد، عصبانیت، تحریک‌پذیری و خشونت
• مشکلات در رابطه با دیگران و انزوا
• خودکشی یا فکر به خودکشی

مهم است بدانید که افسردگی به صورت متفاوتی در افراد مختلف بروز می ‌کند و علائم آن نیز ممکن است با توجه به ویژگی ‌های شخصیتی هر فرد متفاوت باشد. اگر احساس می ‌کنید علائمی از افسردگی دارید، بهتر است به یک پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

راه های تشخیص افسردگی

افسردگی یک بیماری روحی است که با افکار منفی، احساسات ناراحتی و انرژی کمرنگ همراه است. برخی افراد به دلیل مسائل جدی‌تری مانند بیماری های جسمی، مشکلات خانوادگی، شرایط مالی نامطلوب و مشکلات شغلی ممکن است به افسردگی دچار شوند. برای تشخیص افسردگی، بهتر است به یک روان‌شناس مراجعه کرده و مشکلات خود را به او بگویید. در اینجا تعدادی از روش‌های تشخیص افسردگی را بررسی می‌کنیم:

• مصاحبه با پزشک یا روان‌شناس: متخصصین به شما سوالاتی در مورد علائم افسردگی، سابقه بیماری و مشکلات شخصیتی می‌پرسند.
• پرسشنامه افسردگی: معمولاً در طی مصاحبه از شما خواسته می‌شود سوالنامه‌هایی را تکمیل کنید که میزان شدت افسردگی شما را بررسی می‌کند.
• آزمایشات جسمی: برخی از بیماری های جسمی می‌توانند علائم افسردگی را تقلید کنند. آزمایشات جسمی ممکن است انجام شود تا مطمئن شوید که مشکل شما فقط یک افسردگی است و نه ناشی از یک بیماری جسمی.
• آزمایش های خون: برخی آزمایش های خون می توانند به شما و پزشک شما کمک کنند تا مطمئن شوید که مشکلات شما ناشی از عوامل دیگری مانند کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در بدن شما نیست.

دلایل ایجاد افسردگی

دلایل ایجاد افسردگی بسیار متنوع هستند و شامل عوامل فیزیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی می ‌شوند. در ادامه، به برخی از دلایل معمول ایجاد افسردگی اشاره خواهیم کرد:

عوامل فیزیولوژیکی: اختلالات شیمیایی مغزی، هورمونی و ژنتیکی می‌توانند باعث ایجاد افسردگی شوند. عواملی مانند عدم تعادل سروتونین و نوراپینفرین یا نورآدرنالین در مغز، کاهش فعالیت مغزی در مناطقی که با روحیه و خواطرات مرتبط هستند، اختلالات هورمونی مانند هیپوتیروئیدی و هیپرتیروئیدیسم (کم کاری و پر کاری تیروئید)، وجود بیماری‌های قلبی، عصبی و غدد، نقص در انتقال پیام‌های عصبی و... از جمله عوامل فیزیولوژیکی ایجاد کننده افسردگی هستند.

عوامل روانشناختی: شرایطی مانند تجربه تلخ در گذشته، عدم تعادل در روابط بین فرد و خانواده، عدم رضایت از شغل یا زندگی، تحمل استرس بیش از حد، تجربه اتفاقات ناگوار و تکراری، عدم احساس کنترل بر زندگی و... از جمله عوامل روانشناختی هستند که می‌توانند افسردگی را ایجاد کنند.

عوامل اجتماعی: شرایطی مانند تحمل فقر و بیکاری، فرار از سردرگمی، اضطراب و افسردگی دیگران، احساس تنهایی و جدایی از دیگران، فشارهای اجتماعی، تحمل تبعیض و نادیده گرفته شدن، از دست دادن اعتماد به خود و... از جمله عوامل اجتماعی موثر در ایجاد افسردگی می باشد.

تاثیر مشاوره فردی بر کنترل افسردگی

تاثیر مشاوره فردی بر کنترل افسردگی بسیار مهم است. در واقع، بسیاری از عوامل روانشناختی می‌توانند به تشدید و تعدیل افسردگی کمک کنند. به عنوان مثال، برخی از عوامل روانشناختی که می‌توانند به تشدید افسردگی منجر شوند، شامل:

• فردی‌بودن: برخی افراد برای مقابله با افسردگی بهتر می‌توانند به تنهایی عمل کنند. اما برخی از افراد به شدت وابسته به حمایت دیگران هستند و نیاز به راهنمایی و حمایت بیشتر دارند.
• اضطراب و استرس: اضطراب و استرس می‌توانند تاثیر مستقیمی بر افسردگی داشته باشند و ممکن است باعث شدیدتر شدن افسردگی شوند.
• روابط خانوادگی نامناسب: روابط خانوادگی نامطلوب و بدرفتاری می‌تواند منجر به تشدید افسردگی شود.

در عین حال، برخی از عوامل روانشناختی می‌توانند به کنترل و تعدیل افسردگی کمک کنند، مانند:

• مثبت اندیشیدن: مثبت اندیشیدن می‌تواند به تشدید افسردگی کمک کند. به عنوان مثال، تلاش برای فکر کردن به چیزهای خوب و مثبت، به جای تمرکز بر فکر کردن به چیزهای منفی و ناامید کننده، می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند.
• فعالیت بدنی: فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند. به عنوان مثال، رفتن به باشگاه و ورزش، پیاده‌روی در فضای آزاد، یا هر فعالیت بدنی دیگر.
• پذیرش واقعیت: درک و پذیرش واقعیت‌های فعلی زندگی و نهان‌شدن از آن‌ها می‌تواند به تسهیل پرداختن به مسائل زندگی و بهبود روحیه کمک کند.
• تغییر نگرش: تغییر نگرش به یک مسئله می‌تواند به کاهش احساسات منفی کمک کند. این به این معنی است که شما می‌توانید به جای تمرکز بر روی نکات منفی، بر روی نکات مثبت تمرکز کنید و به این ترتیب به ماندگاری احساسات مثبت در ذهن خود کمک کنید.
• تمرینات تمرکز: تمریناتی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به ارامش و آرامش داخلی کمک کنند و به کنترل افسردگی کمک کنند.
• تغییر در رفتار: تغییر در رفتار می‌تواند به کنترل افسردگی کمک کند. برای مثال، تمرین ورزش، خواب کافی، مراقبت از خود و تجربه فعالیت‌های شاد که شما دوست دارید.
• درمان روان‌شناختی: روش‌های مختلفی از جمله روان‌درمانی، روان‌شناسی مثبت و روش‌های شناختی-رفتاری وجود دارد که می‌توانند به کنترل افسردگی کمک کنند.

بهترین روش ها برای درمان افسردگی چیست؟

درمان افسردگی معمولاً به وسیله متد های مختلف، شامل درمان دارویی، روان درمانی، تغییرات در سبک زندگی و رویکردهای دیگر صورت می گیرد. در ادامه به برخی از بهترین روش های درمان افسردگی اشاره می کنیم:

درمان دارویی: مصرف داروهای ضد افسردگی، مانند دسته (SSRI) مانند سرترالین و فلوکستین،(SNRI)  مانند ونلافاکسین و دولوکستین و (TCAs)مانند ایمیپرامین و آمیتریپتیلین، می تواند بهبود علائم افسردگی را در بیشتر افراد به دنبال داشته باشد.

روان درمانی: نوع های مختلفی از روان درمانی، از جمله روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) و روان درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)، می تواند بهبود علائم افسردگی را بهبود بخشد.

تغییرات در سبک زندگی: تغییراتی در سبک زندگی، مانند ممارسه ورزش، رعایت رژیم غذایی سالم و کاهش میزان مصرف الکل و سیگار، می تواند به بهبود وضعیت افسردگی کمک کند.

درمان نوروفیدبک: درمان نوروفیدبک یک روش درمانی غیر دارویی است که با استفاده از برخی فناوری های پیشرفته به مغز افراد کمک می کند تا بهبود یابند. این روش به عنوان یک روش جدید در درمان افسردگی بررسی شده است.

روش درمان افسردگی بدون دارو

بهترین روش غیر دارویی برای درمان افسردگی، ترکیبی از روش‌های روانشناختی، ورزش، تغذیه سالم و تغییر سبک زندگی است. برای مثال:

• روانشناسی: روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) یکی از بهترین روش‌های روانشناختی برای درمان افسردگی است. این روش درمانی برای تغییر الگوهای منفی افکار و رفتارهای غلط که ممکن است افسردگی را تشدید کننده باشند، استفاده می‌شود.
• ورزش: ورزش به عنوان یک درمان کمک می‌کند تا هورمون‌های خوش‌حالی (endorphins) در بدن ترشح شوند و بهبود خلق و خوی فرد ایجاد شود. همچنین، ورزش به کنترل استرس و اضطراب کمک می‌کند که این دو عامل ممکن است علت افسردگی باشند.
• تغذیه سالم: تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه به درمان افسردگی کمک می‌کند. مواد غذاییی مانند ماهی، مغزهای خوراکی، سبزیجات و میوه‌ها که حاوی مواد مغذی اصلی مثل اسید فولیک، ویتامین D، امگا 3 و پروتئین هستند، می‌توانند در کنترل افسردگی کمک کنند.
• تغییر سبک زندگی: گاهی اوقات، افسردگی به دلیل فشار زندگی روزمره، بی خوابی، مشکلات روابطی و سبک زندگی نامناسب رخ می‌دهد. به عنوان مثال، برنامه‌ریزی برای مدیریت زمان، یادگیری مهارت‌های استرس مدیریت و ارتقای سبک زندگی سالم، می‌توانند در بهبود افسردگی کمک کنند.